Nedtælling til løberfest i Skagen

Lørdag den 3. oktober går startskuddet for Skagen Marathon for 6. gang. Allerede nu er der flere løbere tilmeldt i forhold til sidste år, så arrangørerne håber på endnu en deltagerrekord. Som noget nyt flyttes start- og målområdet til den store plads bag ved det tidligere rådhus tæt på havnen. Aftenen inden selve løbet er der gratis foredrag med løbeguruen Claus Hechmann.Der er smukt i Skagen året rundt – også i oktober måned, når startskuddet går for løberne i Skagen Marathon. Siden startskuddet for Skagen Marathon lød første gang den 10. oktober i 2010 er deltagerantallet steget støt, og igen i år tegner det til at blive deltagerrekord med løbere fra Danmark, Sverige, Norge og Tyskland.
Der er flere distancer at vælge imellem, så alle kan være med!

Som noget nyt placeres start-og målområdet på den store plads bag ved det tidligere rådhus tæt på havnen i Skagen, og der bliver præmieoverrækkelser uden for løberteltet. Stemningen bliver som altid i top med lejlighed til at få stillet sulten, når Jakob’s Café tænder op for grillen.

Gratis foredrag med løbeguruen Claus Hechmann.
Traditionen tro er der gratis foredrag for alle deltagere i Skagen Marathon uanset distance aftenen inden løbet. I år er det én af Danmarks mest kendte løbeguruer Claus Hechmann, som vil fortælle om sine erfaringer som tidligere landsholdsløber og nuværende elitetræner for Sparta. Tidligere på året udgav Claus Hechmann bogen ”Løb som eliten”, der har skabt ivrig debat om løbetræning og højintensitetstræning. Der er allerede nu stor interesse for foredraget, så kom i god tid. Man kan også møde Claus Hechmann i forbindelse med selve løbet den 3. oktober, hvor han er blandt deltagerne.

Foredraget finder sted i Kulturhus Kappelborg fredag den 2. oktober kl. 20.00. For ikke-deltagere er prisen 100,- per person. Sponsorer for foredrag og ophold er: HjulmandKaptain, BDO, Hotel Sønderstrand samt Jakob’s Café.

Læs mere her

Sådan får du opfyldt dine…

Hos Go–motion.dk kan du i samarbejde med DinForm.dk få udarbejdet et løbetræningsprogram, som er skræddersyet til dig.

Løbetræningsprogrammet henvender sig ikke til eliteløberen, men til dig, der enten har svært ved at komme igang med at løbe, eller kun løber i begrænset omfang og har brug for lidt struktur og vejledning i at løbetræne.

Vi fortæller dig præcist, hvor meget og hvordan du skal træne. Undervejs bliver dit træningsprogram evalueret – det er med i prisen. Bliver du i tvivl om noget, eller har du brug for hjælp, kan du skrive til os.

Vi kan gøre løbetræning til en naturlig del af din hverdag, og kan hjælpe dig med at få en sundere og mere aktiv tilværelse.

Et løbetræningsprogram koster et engangsbeløb på 249,– kr.

Du får som udgangspunkt et 3 måneders træningsprogram. Desuden får du vejledning omkring det væsentligste inden for løb, og en personlig evaluering, der sikrer, at du får en succesfuld løbeoplevelse. Tager det dig mere end 3 måneder at nå dit mål, forlænges dit træningsprogram – det er med i prisen.

Vores løbe filosofi er.
– At de fleste kan løbe uanset alder.
– At næsten lige så mange kan komme til at holde af at løbe.
– At det er afgørende, at man starter gradvist op.

For yderligere information www.Go–motion.dk

http://www.gomotion.dk/pe1.asp p_id=282

 

Læs mere her

Fra madafhængig til motionsnarkoman efter 68 kg vægttab

Inden sin fedmeoperation vejede Allan Leth fra Tilst 161 kg. I dag bijobber han som spinninginstruktør, betegner sig som motionsafhængig og har efter eget udsagn aldrig haft det bedre. Vejen til den ny livsstil har dog været hård.

Allan Leth fra Tilst ved Aarhus havde været svært overvægtig igennem hele livet og nået en vægt på 161 kg, da den dengang 40-årige pakkechauffør for tre år siden erkendte, at der måtte gøres noget drastisk. – Efter hver arbejdsdag var jeg fuldstændig smadret, og jeg blev bekymret for, hvornår overvægten ville resultere i følgeskader på fx ben eller knæ, siger østjyden, der sammen med sin familie til sidst nåede frem til, at en fedmeoperation var den eneste reelle udvej.

– Jeg prøvede alt for at tabe mig, men endte altid med at tage på igen. Hvis jeg var fortsat ad samme spor, ville mine døtre med stor sandsynlighed miste mig, inden jeg nåede at fylde 60. Som overvægtig bør man holde risikoen for komplikationer ved en fedmeoperation op mod den voldsomme risiko for en tidlig død ved fortsat overvægt, mener Allan Leth.

Motion og diæt er afgørende

Allans gastric bypass fedmeoperation blev startskuddet til en vægtnedgang fra 161 til 93 kg. Efter operationen begyndte han at spinne 3-4 gange ugentligt samt på landevejscykling og løbetræning. – Hvor jeg førhen var madafhængig, er jeg i dag afhængig af motion. Jeg bijobber nu som spinninginstruktør fem gange ugentligt, og mange holddeltagere vil dårligt tro, at jeg har vejet 161 kg, siger østjyden, der kan skrive en række idrætspræstationer på CV’et – herunder Kongeetapen på 173 km i amatørsektionen af seneste Post Danmark Rundt samt deltagelse i flere 12- og 24-timers spinningevents. – I dag bliver de kalorier, jeg indtager, forbrændt igen. På spinningcyklen ryger der let 6-800 kalorier i timen, lyder det fra østjyden.

Ud over motion har den rette diæt ifølge Allan Leth været meget væsentlig for at fastholde vægttabet. – Det er afgørende at skære ned på sukker og fedt, også for at undgå forstoppelse og for ikke at indtage mere, end man kan optage. Når fedt- eller sukkerindtaget en sjælden gang er for stort, hævner kroppen sig i form af op til tre kvarters smerter, siger han. Det vigtige er her at reagere på symptomerne og arbejde for, at de indtræffer så sjældent som muligt. – Overdriver man for ofte, kan man risikere, at kroppens evne til at optage store mængder fedt og sukker gradvis genetableres, og så begynder man at tage på igen. I den forbindelse sætter jeg stor pris på den indledende kostvejledning og de efterfølgende to års hotlinehjælp, som jeg har fået af diætisterne på privathospitalet Aleris-Hamlet, hvor jeg fik udført fedmeoperationen.

Har aldrig haft det bedre

I kraft af sit høje Body Mass Index (BMI) kom Allan Leth i betragtning til fedmeoperation for det offentliges regning på Aleris-Hamlet Hospitaler i Skejby. Havde han ikke levet op til kriterierne for offentligt betalt operation, måtte han selv afholde udgiften til privathospitalet. Selvom operationen forløb problemfrit, betegner østjyden vægttabet som alt andet end nemt. – Det kræver en stærk psyke, hvilket blev illustreret af alle spørgsmålene til forundersøgelsen. Tydeligvis er det hospitalet magtpåliggende, at man er i stand til at håndtere de store forandringer, kroppen gennemgår. I starten havde hovedet da også svært ved at følge med, for efter operationen ser man i egen selvforståelse stadig ligedan ud. At man i den første tid taber sig mellem to og tre kilo ugentligt, kan ét øjeblik virke skræmmende, mens man i næste øjeblik bliver nervøs for at tage det hele på igen. Her har min familie og folkene på Aleris-Hamlet heldigvis været gode at sparre med, fortæller pakkeposten.

Selvom det både kræver selvdisciplin og benarbejde at fastholde vægttabet, er Allan Leth lykkelig for, at han lod sig operere. – Som overvægtig døjede jeg med mindreværdskomplekser, og efter operationen var det en mærkelig fornemmelse, når bekendte undlod at hilse, simpelthen fordi de ikke genkendte mig. Jeg har fået et helt nyt liv og kan så meget, som jeg ikke turde drømme om førhen. Takket være operationen har jeg aldrig haft det bedre, og om nødvendigt ville jeg til enhver tid gennemgå forløbet igen – også, selvom jeg selv skulle betale, konkluderer han.

Fakta:

Gastric bypass er en kikkertoperation, som kombinerer deling af mavesækken i to lommer med en delvis frakobling af tyndtarmen. Dermed opnås både øget mæthedsfornemmelse og en forringet evne til at optage føden hos den opererede, hvorved vægttab muliggøres over tid.

Læs mere her

Fra madafhængig til motionsnarkoman efter 68 kg vægttab

Inden sin fedmeoperation vejede Allan Leth fra Tilst 161 kg. I dag bijobber han som spinninginstruktør, betegner sig som motionsafhængig og har efter eget udsagn aldrig haft det bedre. Vejen til den ny livsstil har dog været hård.

Allan Leth fra Tilst ved Aarhus havde været svært overvægtig igennem hele livet og nået en vægt på 161 kg, da den dengang 40-årige pakkechauffør for tre år siden erkendte, at der måtte gøres noget drastisk. – Efter hver arbejdsdag var jeg fuldstændig smadret, og jeg blev bekymret for, hvornår overvægten ville resultere i følgeskader på fx ben eller knæ, siger østjyden, der sammen med sin familie til sidst nåede frem til, at en fedmeoperation var den eneste reelle udvej.

– Jeg prøvede alt for at tabe mig, men endte altid med at tage på igen. Hvis jeg var fortsat ad samme spor, ville mine døtre med stor sandsynlighed miste mig, inden jeg nåede at fylde 60. Som overvægtig bør man holde risikoen for komplikationer ved en fedmeoperation op mod den voldsomme risiko for en tidlig død ved fortsat overvægt, mener Allan Leth.

Motion og diæt er afgørende

Allans gastric bypass fedmeoperation blev startskuddet til en vægtnedgang fra 161 til 93 kg. Efter operationen begyndte han at spinne 3-4 gange ugentligt samt på landevejscykling og løbetræning. – Hvor jeg førhen var madafhængig, er jeg i dag afhængig af motion. Jeg bijobber nu som spinninginstruktør fem gange ugentligt, og mange holddeltagere vil dårligt tro, at jeg har vejet 161 kg, siger østjyden, der kan skrive en række idrætspræstationer på CV’et – herunder Kongeetapen på 173 km i amatørsektionen af seneste Post Danmark Rundt samt deltagelse i flere 12- og 24-timers spinningevents. – I dag bliver de kalorier, jeg indtager, forbrændt igen. På spinningcyklen ryger der let 6-800 kalorier i timen, lyder det fra østjyden.

Ud over motion har den rette diæt ifølge Allan Leth været meget væsentlig for at fastholde vægttabet. – Det er afgørende at skære ned på sukker og fedt, også for at undgå forstoppelse og for ikke at indtage mere, end man kan optage. Når fedt- eller sukkerindtaget en sjælden gang er for stort, hævner kroppen sig i form af op til tre kvarters smerter, siger han. Det vigtige er her at reagere på symptomerne og arbejde for, at de indtræffer så sjældent som muligt. – Overdriver man for ofte, kan man risikere, at kroppens evne til at optage store mængder fedt og sukker gradvis genetableres, og så begynder man at tage på igen. I den forbindelse sætter jeg stor pris på den indledende kostvejledning og de efterfølgende to års hotlinehjælp, som jeg har fået af diætisterne på privathospitalet Aleris-Hamlet, hvor jeg fik udført fedmeoperationen.

Har aldrig haft det bedre

I kraft af sit høje Body Mass Index (BMI) kom Allan Leth i betragtning til fedmeoperation for det offentliges regning på Aleris-Hamlet Hospitaler i Skejby. Havde han ikke levet op til kriterierne for offentligt betalt operation, måtte han selv afholde udgiften til privathospitalet. Selvom operationen forløb problemfrit, betegner østjyden vægttabet som alt andet end nemt. – Det kræver en stærk psyke, hvilket blev illustreret af alle spørgsmålene til forundersøgelsen. Tydeligvis er det hospitalet magtpåliggende, at man er i stand til at håndtere de store forandringer, kroppen gennemgår. I starten havde hovedet da også svært ved at følge med, for efter operationen ser man i egen selvforståelse stadig ligedan ud. At man i den første tid taber sig mellem to og tre kilo ugentligt, kan ét øjeblik virke skræmmende, mens man i næste øjeblik bliver nervøs for at tage det hele på igen. Her har min familie og folkene på Aleris-Hamlet heldigvis været gode at sparre med, fortæller pakkeposten.

Selvom det både kræver selvdisciplin og benarbejde at fastholde vægttabet, er Allan Leth lykkelig for, at han lod sig operere. – Som overvægtig døjede jeg med mindreværdskomplekser, og efter operationen var det en mærkelig fornemmelse, når bekendte undlod at hilse, simpelthen fordi de ikke genkendte mig. Jeg har fået et helt nyt liv og kan så meget, som jeg ikke turde drømme om førhen. Takket være operationen har jeg aldrig haft det bedre, og om nødvendigt ville jeg til enhver tid gennemgå forløbet igen – også, selvom jeg selv skulle betale, konkluderer han.

Fakta:

Gastric bypass er en kikkertoperation, som kombinerer deling af mavesækken i to lommer med en delvis frakobling af tyndtarmen. Dermed opnås både øget mæthedsfornemmelse og en forringet evne til at optage føden hos den opererede, hvorved vægttab muliggøres over tid.

Læs mere her

Fra madafhængig til motionsnarkoman efter 68 kg vægttab

Inden sin fedmeoperation vejede Allan Leth fra Tilst 161 kg. I dag bijobber han som spinninginstruktør, betegner sig som motionsafhængig og har efter eget udsagn aldrig haft det bedre. Vejen til den ny livsstil har dog været hård.

Allan Leth fra Tilst ved Aarhus havde været svært overvægtig igennem hele livet og nået en vægt på 161 kg, da den dengang 40-årige pakkechauffør for tre år siden erkendte, at der måtte gøres noget drastisk. – Efter hver arbejdsdag var jeg fuldstændig smadret, og jeg blev bekymret for, hvornår overvægten ville resultere i følgeskader på fx ben eller knæ, siger østjyden, der sammen med sin familie til sidst nåede frem til, at en fedmeoperation var den eneste reelle udvej.

– Jeg prøvede alt for at tabe mig, men endte altid med at tage på igen. Hvis jeg var fortsat ad samme spor, ville mine døtre med stor sandsynlighed miste mig, inden jeg nåede at fylde 60. Som overvægtig bør man holde risikoen for komplikationer ved en fedmeoperation op mod den voldsomme risiko for en tidlig død ved fortsat overvægt, mener Allan Leth.

Motion og diæt er afgørende

Allans gastric bypass fedmeoperation blev startskuddet til en vægtnedgang fra 161 til 93 kg. Efter operationen begyndte han at spinne 3-4 gange ugentligt samt på landevejscykling og løbetræning. – Hvor jeg førhen var madafhængig, er jeg i dag afhængig af motion. Jeg bijobber nu som spinninginstruktør fem gange ugentligt, og mange holddeltagere vil dårligt tro, at jeg har vejet 161 kg, siger østjyden, der kan skrive en række idrætspræstationer på CV’et – herunder Kongeetapen på 173 km i amatørsektionen af seneste Post Danmark Rundt samt deltagelse i flere 12- og 24-timers spinningevents. – I dag bliver de kalorier, jeg indtager, forbrændt igen. På spinningcyklen ryger der let 6-800 kalorier i timen, lyder det fra østjyden.

Ud over motion har den rette diæt ifølge Allan Leth været meget væsentlig for at fastholde vægttabet. – Det er afgørende at skære ned på sukker og fedt, også for at undgå forstoppelse og for ikke at indtage mere, end man kan optage. Når fedt- eller sukkerindtaget en sjælden gang er for stort, hævner kroppen sig i form af op til tre kvarters smerter, siger han. Det vigtige er her at reagere på symptomerne og arbejde for, at de indtræffer så sjældent som muligt. – Overdriver man for ofte, kan man risikere, at kroppens evne til at optage store mængder fedt og sukker gradvis genetableres, og så begynder man at tage på igen. I den forbindelse sætter jeg stor pris på den indledende kostvejledning og de efterfølgende to års hotlinehjælp, som jeg har fået af diætisterne på privathospitalet Aleris-Hamlet, hvor jeg fik udført fedmeoperationen.

Har aldrig haft det bedre

I kraft af sit høje Body Mass Index (BMI) kom Allan Leth i betragtning til fedmeoperation for det offentliges regning på Aleris-Hamlet Hospitaler i Skejby. Havde han ikke levet op til kriterierne for offentligt betalt operation, måtte han selv afholde udgiften til privathospitalet. Selvom operationen forløb problemfrit, betegner østjyden vægttabet som alt andet end nemt. – Det kræver en stærk psyke, hvilket blev illustreret af alle spørgsmålene til forundersøgelsen. Tydeligvis er det hospitalet magtpåliggende, at man er i stand til at håndtere de store forandringer, kroppen gennemgår. I starten havde hovedet da også svært ved at følge med, for efter operationen ser man i egen selvforståelse stadig ligedan ud. At man i den første tid taber sig mellem to og tre kilo ugentligt, kan ét øjeblik virke skræmmende, mens man i næste øjeblik bliver nervøs for at tage det hele på igen. Her har min familie og folkene på Aleris-Hamlet heldigvis været gode at sparre med, fortæller pakkeposten.

Selvom det både kræver selvdisciplin og benarbejde at fastholde vægttabet, er Allan Leth lykkelig for, at han lod sig operere. – Som overvægtig døjede jeg med mindreværdskomplekser, og efter operationen var det en mærkelig fornemmelse, når bekendte undlod at hilse, simpelthen fordi de ikke genkendte mig. Jeg har fået et helt nyt liv og kan så meget, som jeg ikke turde drømme om førhen. Takket være operationen har jeg aldrig haft det bedre, og om nødvendigt ville jeg til enhver tid gennemgå forløbet igen – også, selvom jeg selv skulle betale, konkluderer han.

Fakta:

Gastric bypass er en kikkertoperation, som kombinerer deling af mavesækken i to lommer med en delvis frakobling af tyndtarmen. Dermed opnås både øget mæthedsfornemmelse og en forringet evne til at optage føden hos den opererede, hvorved vægttab muliggøres over tid.

Læs mere her

Danskerne er vilde med at løbe!

Siden www.iform.dk/loeberuten lancerede den gratis løberuteplanlægger i 2006, er der oprettet 260.000 løbe–, gå– eller cykelruter overalt i Danmark.

Vi vil vide hvor langt vi løber
Danskerne er vilde med at løbe, men ikke nok med det, vi vil også vide, hvor langt vi løber samt planlægge vores ture, ved at opmåle ruterne i vores nærområder.

Det kan som løber være svært at bevare motivationen, hvis man uge efter uge løber den samme rute. Derfor henter mange inspiration på Iforms løberuter planlægger, hvor man ofte ser én bruger oprette adskillige ruter direkte på luftfotos eller detaljerede kort over asfalterede veje, stier og skovveje. Derudover bruges løberute planlæggeren af dem der måske ikke kender deres område godt, og de kan derved hente inspiration fra andres opmålte ruter, som ligger frit tilgængelige for alle.

En bruger udtaler:
" Jeres side, hvor man kan opmåle sin egen løberute, er helt genial. Det er virkelig med til at motivere og finde nye ruter klasse "

Derfor løber vi
De fleste, der løber har et mål med deres løbetræning. Faktisk er det kun 4%, der ønsker at fortsætte med at løbe, som de gør. 37% af løberne stræber efter at løbe længere, hvor 30% gerne vil løbe hurtigere og 29% ønsker at løbe oftere, end de gør i dag.

Derfor bør vi løbe
Der er mange gode grunde til at snøre løbeskoene og for alvor gå i gang med at løbe. Man bliver gladere, sundere, stærkere, friskere og får mere lyst til sex. Hvis det er alt for svært at komme i gang eller opnå de ønskede resultater, kan man med fordel benytte sig af en løbecoach. Coachen kan hjælpe med et personligt program og løbende vejledning – www.iform.dk/loebecoach
 

Læs mere her

Løb for livet!

Brug 6 lørdage på at komme i form, så du aldrig glemmer det. Hvis du vil have noget ud af løbetræningen så skal du lære det ordentligt. Coaching virksomhed tilbyder sommer løbecamp i Frederiksberg Have for dem, der vil prøve en personlig fysisk træner.

Coaching virksomheden, Somduvil®, vil lære dig at løbe. God performance og en sund work/life balance hænger nemlig nøje sammen med, hvordan man har det med sin krop. Derfor har virksomheden indgået et samarbejde med en af Danmarks bedste personlige fysiske trænere, Gry Givens.

Gry vil hver anden lørdag lære dig, hvordan du træner optimalt i forhold til netop din fysik. Det er en investering, der kan vare hele livet. Når I er færdige kan du løbe selv men med bedre resultater og forhåbentlig på en måde, der gør at du selv bliver ved også når sommeren er forbi.

Sommer Camp 2008 løber over 6 lørdage fra d. 21. juni – kl. 9.30–11 i Frederiksberg Have. Du får 1,5 times professionel træning – bestående af løb, leg og sjove øvelser rundt i den gamle have.

"Mit mål med træningen er, at det stille og roligt skal være en fast og integreret del af folks liv. Jeg ønsker at lære dem at træne ordentlig. De skal lære at stå på egne ben og når de kan det, så slipper jeg dem". Personlig fysisk træner, Gry Givens

3 gode råd fra Gry:

Lær at løbe rigtigt.
Træn hele kroppen.
Kombiner din træning.

Så kan du lære det!
Camp datoerne er:

* lørdag d. 21. juni – opstart
* lørdag d. 5. juli
* lørdag d. 19. juli
* lørdag d. 2. august
* lørdag d. 16. august
* lørdag d. 30. august – afslutning

Pris:
For kr. 1400,– ex. moms (1750 inkl. moms) får du hele perioden fra d. 21. juni til d. 30. august – 6 gange i alt.

Tilmelding og mere information
www.somduvil.dk eller ring til Tanja Lewis på tlf. 20 48 46 20

Somduvil®
Somduvil® er en innovativ og dynamisk coaching virksomhed med speciale indenfor god performance og god work/life balance.
 

Læs mere her

Den største faldgrube i løbetræning

Hold øje med dine målsætninger

At sætte sig mål kan være en motiverende faktor i forbindelse med løb. Paradoksalt nok er målsætninger og ambitioner med ens løbetræning også lige præcis dét der kan ødelægge motivationen. Der er egentlig intet i vejen med at sætte sig nogle mål. Det er når målet med løbetræningen bliver vigtigere end løbetræningen selv, at motivationen vil begynde at dale.

Et mål kan umiddelbart skabe motivation fordi der er en tanke forbundet med målet. Tanken indebærer at opnåelse af målet vil tilvejebringe en eller anden form for glæde eller lykke. Det er imidlertid kun en antagelse der er ingen garanti for at opnåelsen af målet vil tilvejebringe den forventede glæde/lykke. Derudover er det heller ikke sikkert, at målet faktisk bliver opnået. Så der foreligger både en usikkerhed ift. hvad der opnås ved målet, og om målet overhovedet opnås. Derfor er motivation baseret på målsætning en skrøbelig motivation.

Når målet med løb bliver vigtigere en løbet selv, bliver løbetræningen et middel til målet og ikke et mål i sig selv. Når noget reduceres til et middel til et mål, bliver det mindre spændende og gradvis noget der mere og mere blot skal overstås. Så er det blot et spørgsmål om tid før løbetræningen begynder at fremstå som en forhindring, og overspringshandlinger bliver hyppigere.

Så man bør være opmærksom på ens motiv for at løbe. Det er, som nævnt, ganske fint med målsætninger, men de bør være en sekundær motivationsfaktor. Et mål er det man kalder en ekstern motivationsfaktor og den bør ikke overskygge den indre motivationsfaktor, som er den motivation der er ved selve løbet, uafhængigt af målet med løbet.

I det følgende gives en række typiske mål i forbindelse med løbetræning. Er din motivation for at løbe i overvejende grad baseret på et af nævnte mål kan din motivation for at løbe hænge i en tyndere tråd end du tror. Så vær opmærksom.

Jeg løber for at tabe mig : Der er ingen garanti for at løb vil medføre vægttab, samt at et evt. vægttab vil nødvendigvis gør én lykkelig. Det er et mål, der er meget baseret på ekstern motivation og det er skrøbeligt. Derudover er der en sandsynlighed for, at hvis målet nås, så forsvinder den eksterne motivation og med det, også løbetræningen.

Jeg løber for at blive sundere : Der er heller ingen garanti, at man faktisk bliver sundere af at løbe. Faktisk viser det sig, at 8 ud af 10 løbere får en eller anden form for skade af løb. Så det kan godt være, at man kan få et bedre kredsløb, men hvis det er på bekostning af bevægeapparatet, så kan man ikke rigtigt tale om at blive sundere.

Jeg løber fordi jeg har det så godt bagefter : Hvis selve løbetræningen som udgangspunkt føles som tortur, så er det klart, at det vil føles godt, når det er overstået. Det er meget naturligt, at kroppen føles godt efter træning, men det må gerne også føles godt under træningen.

Jeg løbetræner til et maraton : Der er en dyb fascination for det ekstreme og det er meget naturligt. Som menneske vil vi gerne udforske vores potentiale og det er en væsentlig del af livet. Man bør dog være opmærksom på ens motivation for at gennemføre et specifikt løb. Hvis det handler om anerkendelse eller et væddemål, så bliver løbet igen kun et middel til et mål. Desuden er det ofte forbundet med en deadline (selve løbsdagen), og det er ikke til at vide om man kan blive klar indenfor den pågældende tidshorisont. Hvis man klynger sig for meget til en specifik dato kan man føle sig under tidspres og skabe unødig psykologisk stress. Det medfører som regel også, at man presser træningen uden hensyn til kroppens signaler, hvilket gør træningen mindre behagelig og øger risikoen for overbelastning.

Mit træningsprogram giver mig motivation : Træningsprogrammer er glimrende, idet de kan være med til at målrette ens træning. Det er dog vigtigt ikke at klynge sig til programmet og at kunne afvige fra det, når kroppen tilsiger det. Hvis kroppen er uoplagt i forhold til den planlagte træning, vil træningen opfattes som anstrengende, hvis man gennemfører den alligevel. Jo flere anstrengende oplevelser man samler på, desto mere vil det nedsætte motivationen for selve løbet (den indre motivation), og man vil være nød til at større fokus på de eksterne motivationsfaktorer (mål, anerkendelse, vægttab osv.) for at kunne bevare motivationen.

Konklusionen er, at det er fint nok med mål og målsætninger. Husk blot at løb for løbets skyld. Den indre motivation (løb for løbets skyld) er langt mere pålidelig end den eksterne motivation (mål med løbet), da den indre motivation er uden årsag, vedvarende og kan opleves nu og her, og ikke kun i en uvis fremtid. Derfor, løb frit, løb glædeligt eller find på noget andet .

af Nikolaj Lehmann og Signe Thuneberg

Læs mere her

Scor en sund krop med kost og motion

En ny bog guider læseren frem til yndlingsmotionen og serverer samtidig opskrifter på over 40 sunde og slankende måltider, der giver kroppen et sundhedsboost.

Har du svært ved at komme op af sofaen og droppe dine dårlige madvaner Foretrækker du lænestol frem for løbesko Så kast dig over den nye bog Sund krop med kost & motion , som giver en kort og klar indføring i de mest populære former for motion.

Hvad enten du er slank eller overvægtig, har dårlig kondition eller er i fin form, kan du få stor glæde og gavn af denne bog, der guider dig frem til at finde lige netop den kost eller de motionsformer, der er noget for dig.

Her er inspiration til at komme løbetræning, styrketræning, cykling, spinning, svømning, pilates, dans og meget mere. Du får gode råd til udstyr og tips til træningen samt en masse viden til at udvikle din træning, så du fortsat forbedrer din form. Mister du gejsten undervejs, kan du også finde gode tips til at genfinde motivationen.

Kroppen skal have den rigtige næring, for at du kan yde noget ikke kun i forhold til hverdagens pligter, men også når du motionerer. I bogens indledende og afsluttende

kapitler får du derfor en masse anvendelig viden om næringsstoffer og råvarer, og ind imellem kapitlerne om de forskellige motionsformer finder du dejlige opskrifter på velsmagende måltider, der er velegnede til at opbygge og vedligeholde din krop.

Genvej til vægttab
Hvis du vil træne for at tabe dig, giver bogen gode råd til at optimere din træning og omlægge din kost. Samspillet mellem kost og motion forklares på en enkel måde, så det bliver brugbart i hverdagen, og opskrifterne på frokoster, middage og desserter gør det let at leve sundere både morgen, middag og aften.

Forfatterne til bogen er dels sundhedsfysiolog Kasper Danborg, som er selvstændig med konsulentvirksomheden Sportsfysiologen og bl.a. er beskæftiget med fysisk træning af divisionsspillere i håndbold og uddannelse af professionelle fitnessinstruktører og personlige trænere. Dels grundlægger af De Danske Vægtkonsulenter Inge Kauffeldt, som er ekspert i kostomlægning og har skrevet over 30 bøger.

Sund krop med kost & motion af Kasper Danborg og Inge Kauffeldt er på 128 sider og koster 149 kr.
Bogen udkommer den 1. maj og kan købes hos Sportmaster, Bog & Ide, på vaegtkonsulenterne.dk og hos førende internetboghandlere.

Læs mere her

Kom godt i gang med motionen på vorespuls.dk

Danskerne er vilde med at motionere. Der bliver løbet, cyklet og dyrket fitness som aldrig før, og der bliver flere og flere, der gør det. Desværre viser talrige undersøgelser samtidig, at gruppen af inaktive også er i vækst ikke mindst blandt de unge.

Og det kan være svært at komme i gang med at motionere, men på motionssitet vorespuls.dk, der drives af DGI og Nykredit, er der hjælp at finde.

På vorespuls.dk kan man bl.a.:

– Læse om forskellige motionsformer og om hvordan du kommer godt i gang
– Finde en eller flere at træne med.
– Oprette eller blive medlem af motionsgruppe.
– Finde motionsevents over hele Danmark.
– Tilmelde sig et motivationsforløb.
– Deltage i debat om motion.

vorespuls.dk er gratis og der er adgang for alle, fordi målet netop er at få så mange som muligt til at motionere. Sitet gør det nemt og enkelt at komme i gang om det så er med løb, cykling, kajakroning, svømmeaktiviteter eller andre motionsformer.

Fælles løbetræning
Kunne man fx tænke sig at løbetræne sammen med andre, så er der mulighed for det i ca. 30 byer landet over sammen med Løb med DGI.

Løbetræningen er for alle, både nybegyndere, mere rutinerede løbere, luntere og dem, der træner til maraton. Deltagerne deles i hold efter forudsætninger og trænes af uddannede løbetrænere og hjælpetrænere.

På mere information på vorespuls.dk/loeb-sammen

Så ikke flere undskyldninger, kom foråret i møde som motionist!

Kontakt:
Projektleder i DGI Mette Madsen: 79 40 40 86
Kommunikationsmedarbejder i DGI Maja Holm: 79 40 40 58

Læs mere her